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기본 체력 보강을 위한 6주 프로그램 12일차
게시물ID : diet_15950짧은주소 복사하기
작성자 : 버럭오바마
추천 : 0
조회수 : 272회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2013/06/04 08:11:06
 

6/2 종목 : 푸쉬업, 벤치딥스 


누적 기록
푸쉬업 100개 프로그램
- Initial Test : 15
- Week 1 Day 1 : 6 6 4 4 10
- Week 1 Day 2 : 6 8 6 6 7
- Week 1 Day 3 : 8 10 7 7 9
- Week 2 Day 1 : 9 11 8 8 11
- Week 2 Day 2 : 10 12 9 9 13
- Week 2 Day 3 : 12 13 10 10 15
- Week 3 Day 1 : 12 17 13 13 17

 


에어스쿼트 200개 프로그램
- Initial Test : 28개
- Week 1 Day 1 : 13 16 9 9 19
- Week 1 Day 2 : 13 16 13 13 17
- Week 1 Day 3 : 15 20 13 13 18
- Week 2 Day 1 : 19 19 13 13 25

- Week 2 Day 2 : 19,22,16,16,255


싯업 200개 프로그램
- Initial Test : 30개

- Week 1 Day 1 : 9 9 6 6 10
- Week 1 Day 2 : 9 12 9 9 10
- Week 1 Day 3 : 12 15 11 11 15
- Week 2 Day 1 : 14 17 12 12 20


벤치딥스 150개 프로그램
- Initial Test : 40개
- Week 1 Day 1 : 13 15 9 9 17
- Week 1 Day 2 : 13 15 10 10 16

- Week 1 Day 3 : 14 19 12 12 24

- Week 2 Day 1 : 18 18 13 13 25

- Week 2 Day 2 : 13 15 20 18 21


 

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