맨몸3대운동에 이어 2분할 하는 방법은 아래와같다.

스쿼트,데드리프트,벤치프레스,딥스,턱걸이,복근운동 이6가지의 운동들을 이틀에 나누어서 하루 3가

지씩 하게된다.

종목의 조합은 맨몸3대운동에서도 그랬듯이 니 멋대로 하면 된다.

스쿼트,데드리프트,벤치프레스는 초기 맨몸을 통하고 빈봉을 통했다면 이제부턴 중량을 사용한다.

스쿼트,데드리프트는 한쪽당 5키로씩, 벤치프레스는 한쪽당 2.5키로씩 증가 시킨다.

15개씩 10세트가 30분에 완성이 되면 망설임없이 즉각 중량을 올려야한다.

총 운동시간은 90분이다..

중량을 올리니 하기가 힘들어요..그래서 말인데요 다시 이전중량으로 되돌아가서 더 하다가 올리면

어떨까요...라는 나약한 질문은 하지 말아야 할것이다.

딥스의 경우 5개를 기준으로 한다..5개를 한번에 할수있다면 평행봉 딥스를 이용하여 죽이되던 밥이

되던 평행봉에서 지지고볶고 결판을 봐야한다..

그날 주어진 운동시간이 허락할때까지 100개면 100개 갯수를 정해놓고 그 시간안에 해결할수 있도록

노력을 해야한다..이렇게 하다보면 한번에 할수있는 갯수가 자연히 늘어나게 되는데 한번에 15개씩

할수있게 만들고 이를 30분에 10세트 할수 있도록 만들길 바란다..

종목당 30분의 시간을 준다고하여 딥스를 한번에 5개 겨우 하면서 30분만 운동하고 때려치는것은

바보같은 짓이다..

30분 이라는 시간은 완성의 시간을 말한다..목표중량과 목표세트가 30분에 완성 되었을때 중량을

올려라..라는 허락의 시간일뿐 운동은 지지리도 못하면서 30분만 하고 집에가란 소리가 아닌것이다.

한번에 5개를 못할경우 벤치딥스를 해야한다..

마찬가지로 15개씩 10세트 할수 있도록 노력을 해야하고 이게 되었을때 평행봉딥스에 다시 도전을

해야한다..

벤치딥스가 15개씩 10세트가 되는 사람들은 평행봉 딥스를 5개정도 근근히 할수있기때문이다.

턱걸이의 경우 한개를 당길수 있다면 크나큰 행운이다...무조건 잡아당겨서 한번에 15개 할수있게

만든다...마찬가지로 15개씩 10세트 할수있게 만든다..

단 한개도 당길수 없다면 매달리기를 해야한다...매달리기 2분에 턱걸이 한개가 될수있기에 오래

매달리는것이 매우 중요하다..

매달리기 하면서 손의 그립은 언더그립 오버그립 둘다 괜찮다..어차피 완성단계란것은 오버그립으로

하는것이기 때문이다.

매달리기..언더그립턱걸이..오버그립턱걸이 순서로 단계적으로 완성 시켜야 한다.

클럽을 이용하는 운동인 이라면 매달리기를 30분이상 충분히 한후 랫풀다운 5세트를 보조운동 으로써

사용할수있다.

홈짐을 이용하는 운동인 이라면 그냥 매달리기로 끝장을 본다.

복근운동은 레그레이즈 사이드밴드 윗몸일으키기 이 세가지를 순서대로 해야한다.

각 종목당 15개씩 5세트.

각도는 모두 평평한 바닥에서 해야하고 갯수를 늘려서 자극을 느낄려고 해선 안된다.

죽을때까지 이갯수로 해야한다는 뜻이다..

첨엔 아무것도 모르고 그냥 갯수만 채워야하고 갯수 채우는데 자신이 생기면 그때부터는 반복속도를

느리게하여 느낌위주로 해야한다...반드시 15개라는 갯수로 자극을 느껴야 한다..

첨부터 자극 따지면 안되고 반복을 충실히한후에 자극을 추구 해야한다는 핵심을 잊지말아야

할것이다.

사이드밴드는 무중량으로 해도된다..중량을 사용하더라도 한번에 50개는 족히 할수있는 매우 가벼운

중량을 들고 하는것이 좋다..여성의경우 5키로이하 남성의경우 10키로이하 정도면 적당할것이다.

이 조차도 평생중량 이다..다중관절운동 처럼 중량을 늘려 나가는 운동이 아닌것이다.

이렇게 2분할은 2달간 권장하고 있다.