키 184 / 83 인 복부비만형 체형입니다

 

운동경험은없구 남들처럼 여름만되면 불에뛰어드는나방처럼 헬스만등록하고 일주일나가고 그만두고 그걸매년마다 반복하는

 

자존감낮은 사람입니다 ㅠ

 

이상하게 어떤운동을해도 물건을들어도 승모근에힘이쏠려 승모근만두둑하게 올라오고있어요 ㅠㅠ

 

크로스백을 한쪽어깨로매면 1분에 한번씩 손으로잡아올려줘야할정도로 흘러내리구요

 

운동으로 어깨를넓게하는게가능한가요?

 

이제정말 마음독하게먹고 운동시작해보려하는대요 현제는 몸무게때문에 오른쪽무릎에 통증이 심할정도이구요 ㅠ;;

 

처음시작 어떻게하는게좋을까요

 

식단은 생각해놨어요

 

아침:시리얼한줌(다이어트용 곡물씨리얼+저지방우유)+달걀2개 하나는 흰자만

 

점심:일반식 젓가락쓰지않고 천천히

 

저녁:바나나3개 + 계란2개 하나는흰자만

 

운동전 약간의 탄수화물섭취 단백질보충제는 운동4개월차부터 섭취

 

변두리외곽의 헬스장이라서 주인분만계시고 트레이너분이 따로안계시는곳에서 운동할예정입니다