운동 2달다니다가 6월 모의평가 때문에 보름정도 헬스를 안 가고 하다보니까 대충 4kg정도 빠진 듯해요

운동하면서 60에서 65까지 살이 쪘었는데,내일부터 헬스 3개월 끊으려고 합니다.
제대로 화끈하게 운동하고 싶은데 운동할 시간이 많아야 하루에 1시간 반정도 입니다
살 제대로 찌면서 공부하는데 방해될만큼 힘들지는 않은 그런 운동프로그램 짜주시면 안될까요?183에 60kg에에요ㅜㅜ어깨랑 가슴 중점적으로 운동하고 싶습니다 도와주세요ㅜㅜ