3일전 삼두/가슴 운동을 했는데 삼두운동 한 1세트 10회정도로 10세트정도 했거든요

근데 그제는 팔이 좀 아팠고(그냥 두들겨도 아팠음 ㅜㅜ) 오늘은 거의 괜찮아졌어요

근력운동을 안힘들만큼 하면 효과가 별로 없다길래 10세트 했는데 힘들길래 아~난 이정도가 적당한갑다 싶어서

어제 와이드 스쿼트를 1세트=10회  10세트 했거든요?

근데 어제 하고나서는 다리가 후들거렸는데 담날 아침  오늘되니까 전혀 하나도 안아파요 ㅠ 

횟수를 더 늘려야 되는건가요?ㅠㅠ

그리고 와이드 스쿼트랑  그냥 스쿼트(다리 어꺠너비 벌리고 하는거) 차이가 머에요?

어제 와이드스쿼트 할때는 허벅지 안쪽하고 윗부분 중간정도까지만 아프고 바깐쪽은 하나도 안아프던데..

와이드스쿼트도 하고 그냥 스쿼트도 해야되는건가요?

아참 그리고 제가 집에서 웨이트를 하는데요  (여자입니다)

2kg 짜리 덤벨 들고 하는데,  삼두/어깨/하체 는 자료가 좀 많은데

등, 가슴은  덤벨로 할 수 있는 운동ㅇ ㅣ뭐가 있나요? 저는 아무리찾아도 못찾겠어요ㅠㅠ 다 기구사용하는거 밖에 없네요ㅠㅠㅠ 

알려주세요.ㅠㅠ