20중반 여이고요~

집에서 30분정도 나름 근력운동이라 생각하고 2종류 하고있어요

운동시작전 10분정도 스트레칭 하고

팔을 벌려서 양손에 1kg 아령 한개씩 들고 천천히 들어다내렸다 합니다

이때 손등이 위로 가게 합니다 손바닥이 위로 가면 들기 쉬워서 운동 안되는거 같아서요

근데 제가 힘이 엄청 부족한가봐요 1kg인데도 엄청 힘들더라고요ㅠㅠ

한 30번 넘어가면 손이 부들부들 떨리고 70회 넘어가면 으아~~ 막 이런소리도 나오고 얼굴도 막 찡그려지고요

이렇게 100회정도 하구요

그후에 누워서 배힘으로 양다리를 들어올리는 운동을 하는데요

이때 최대한 다리를 펴서 해요 구부리지 않으려고 신경써서 하구요

처음에는 거의 90도이상 올리다가 한 20번정도 넘어가면 힘들어서 ㅠ올라가는 각도가 점점 줄더라고요

한 40번 넘어가면 으아!! 이런소리나오고ㅋㅋ 첫날은 50번만 했는데 어제는 70번 했네요

이거 다하면 5분 쉬다가 훌라후프 30분~1시간 정도 합니다

오돌도돌한 훌라후프로 하고 있고요 처음에는 많이 아파서 멍도 많이 들었는데

이젠 시원하고 재밌네요 티비보면서 하면 시간가는줄 모르고요

운동방법 발그림 첨부요ㅋㅋㅋㅋ 알아볼정돈 되시죠잉~

 

 

식단은

아침 안먹음 (배고프면 출근하면서 과일이나 우유한잔)

점심 회사밥 (안가리고 먹지만 떡볶이나 라면같은거말고

 

밥이 있는메뉴로 먹음)

저녁 단백질쉐이크나 과일 또는 스페셜K

 

제가 하는 운동방법이 근력+유산소운동 같이 되는거 맞나요?!!