이틀전에 맨몸 하체를 하고 오늘 또 하체를 해서 그런지
저번에 했을 때랑 같은 중량이었는데 죽는줄 알았슴다.
4일동안 헬스장 안간 대신 이틀은 집에서 맨 운동했다니깐
트레이너 형이 운동 되게 아한다고 칭찬해주셨슴다
운동 좋아하는 것 같다는 말 처음 들어봤네요 ㅋㅋㅋㅋ
원체 운동과는 거리가 멀었던 사람인지라...

이 글 쓰고 요번주 몸 사진도 찍을건데
2주전이랑 얼마나 달라졌을지 기대가 됩니다.

요새 더위 조심하고 내일&모레는 비가 온다니까
비온다고 운동 안가지 마시고 열운하세요 :)

6/9 일
식단 :
아침 - 패스
아침간식 - 패스
점심 - 흰쌀밥 1.5공기, 계란후라이 3개, 콩나물무침
오후간식 - 메이플피칸파이 2개, 우유 300ml
저녁 - 흰쌀밥 1.5공기, 갈릭마요네즈새우구이 (칵테일 새우 약 30개), 콩나물무침

운동 :
헬스장을 갈 수 있었으나 게으름에 져서 집에서 정말 간소하게
푸쉬업 25개 2세트

6/10 월
식단 :
아침 - 흰쌀밥 1공기, 계란후라이 2개
아침간식 - 편의점 ㅜㅜ불고기김밥, 커피우유 200ml
점심 - 흰쌀밥 1공기, 콩나물무침, 김
오후간식 - (운동 직후)보충제 1.5스쿱 / (귀가 후)호밀식빵 2조각, 우유 350ml
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 닭날개 2개, 조개젓, 콩나물무침

운동 :
워밍업 런닝머신 8.5km/h 10분 / 어깨 스트레칭
스미스머신 스쿼트(봉무게 제외) 20kg 20회 / 40kg 15회 / 60kg 15회 / 70kg 15회 / (벨트착용시작) 80kg 13회 / (도움받기시작) 90kg 7회 / 95kg 9회 / (몸풀기) 40kg 15회
스미스머신 런지 빈봉 15회 4세트
스미스머신 카프레이즈 빈봉 20회 4세트
레그 익스텐션 30lbs 15회 / 50lbs 15회 3세트
인클라인 레그레이즈 15회 7세트
런닝머신 9km/h 10분
스트레칭