비는 저녁 늦게서야 오는군요. 오늘 내내 선선해서 좋았슴당.
내일은 비가 하루종일 온다는군요 ㅜㅜ 비 싫은데
어제 스쿼트 쪼매 열심히 했다고 지금 응댕이가 작살이네요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 데드리프트를 했었다면...... 생각만 해도 끔찍하군요
내일 비가 오지만 다들 운동 열심히 하시고 즐겁게 하세요 :)
느무 졸려서 빨리 자야겠씁니다. 안녕히 주무세요!
식단 :
아침 - 잡곡밥 0.5공기, 계란말이 1개, 비타민C정 1개
오전간식 - 편의점 햄구이주먹밥, 허쉬초콜릿드링크
점심 - 잡곡밥 1.5공기, 계란후라이 2개, 김치, 콩나물무침, 김
오후간식 - (운동 후) 보충제 1.5스쿱
저녁 - 잡곡밥 1.5공기, 갈치찌개 갈치 2토막, 부추무침 조금, 조개젓 조금, 토마토 1개
운동 :
오늘은 혼자 운동하는 날! 내일 가슴운동한대서 등&어깨를 할 생각으로 갔는데
트레이너 형이 절 딱 보더니 오늘 팔운동하라며 ㅜㅜ
그래서 팔운동했심다. 하지만 최대한 빡씨게 하는 기분으로 하고
중간에 턱걸이도 ㅋㅋㅋㅋ 랫풀다운도 하려고 했는데 누가 쓰고 계셔서 그냥 귀찮아서 복근운동하러 넘어갔네요
워밍업 런닝머신 8.5km/h 10분
바벨컬 ez바 빈봉 20회 / +5kg 15회 2세트 / +10kg 6회 2세트
덤벨컬 10lbs 20회 / 15lbs 15회 / 13회 2세트
(깨알) 풀업 (넓게) 4회 / 3.5회 / (좁게) 2회 / 3회
로프 프레스 다운 2단계 20회 / 3단계 20회 / 4단계 15회 3세트
덤벨 킥백 5lbs 15회 4세트
크런치 15회 5세트
인클라인 레그레이즈 15회 3세트
런닝머신 10km/h 10분
스트레칭
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