아... 스트레쓰
자기 직전에 스트레스 확 받네요
다이어트 관련 스트레스는 아니지만
다게 여러분들은 스트레스 받지 마시길 :(

식단 :
아침 - 자느라 패스
오전간식 - 자느라 패스
점심 - 잡곡1.5공기, 계란후라이 3개, 꽁치찌개 감자 &꽁치만
오후간식 - (운동 직후) 보충제 1.5스쿱 / (집 와서) 단호박 검은깨 식빵 1조각, 우유 200ml
저녁 - 삼겹살, 잡곡밥 1공기, 김치, 꽁치찌개 감자&꽁치만

운동 :
오늘은 pt받는 날이었슴다
하체운동했는데 트레이너쌤도 하체운동 해야겠다면서 ㅋㅋㅋ
저와 번갈아가며 하셨슴다. 제 중량 두배가 넘는 중량 ㄷㄷ

워밍업 런닝머신 8.5km/h 7분30초
스미스머신 스쿼트 (봉무게 제외) 20kg 20회 / 40kg 15회 / 50kg 15회 / (벨트 착용시작) 60kg 15회 / 70kg 12회 / 80kg 10회 / 90kg 8회 / 100kg 6회
스미스머신 런지 빈봉 15회 4세트
스미스머신 카프레이즈 (봉무게 제외) 20kg 4세트
레그 익스텐션 50lbs 15회 3세트
런닝머신 6km/h 10분

 스쿼트 마지막 두세트는 도움 받음