1끼 : 현미잡곡밥1/2, 돼지고기김치찌개(돼지고기위주), 반찬(오이소박이,멸치조림,마늘장아찌,마늘종무침), 피망1/2, 참외(小)1
크라상1,계란후라이1,수제요거트1
2끼 : 징거버거1, 더블갈릭치킨1조각(가슴살), 사이다1컵
3끼 : 야쿠르트5개(325ml), 수박, 땅콩20, 견과류25g(아몬드22%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%)
4끼 : 수박(공기밥그릇1/2)
*사진은 찍지 않았습니다.
운동 : 걷기 11.34km, 2h48m
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) : 20회X5set = 100회
15kg바 데드리프트(Bar Deadlift) : 20회X5set = 100회
15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press) : 20회X5set = 100회
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat) : 20회X5set = 100회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row) : 20회X5set = 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
오늘도 걸었습니다. 더워서 어제보다는 많이 못걸은 것 같습니다.
요즘 사람들에게 많은 소리를 듣고 있습니다.
주로 제 실루엣에 관한 얘기인데요.
저도 아직 제 변한 실루엣에 익숙하지가 않아서 어색하기만 합니다. ㅎㅎ
체지방률을 줄이는 것을 목표로 변경했지만 기본목표는 당연히 체중유지입니다.
건강한 식단과 적정식사량, 꾸준한 운동을 계속해서 실천하겠습니다.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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