1. 소금, 당분 섭취량을 줄여라~

소금은 우리몸의 필수 요소이지만~ 수분을 빨아들입니다. 그래서

체중이 줄지않고 계속 유지가 되는 것이죠

한국인의 식단의 경우 소금섭취량이 많다.. 특히

간장 된장 고추장이 그 주범이다..

이런것은 피하되 되도록이면 밥에 소금량이 평소의 2분의 1정도만 사용해서

조리하는 것이 좋다.. 말하자면 거의 밍숭맹숭하게 먹는것이 좋다!!

좀 고욕이지만.. 몇개월만 참는 다면 입맛에 맛을것이다.

저도^^;; 지금현재 설렁탕에 소금도 거의 안치고 먹어요 ㅠ_ㅠ

그래도 이제 먹을만 해요^^

그리고 당분의 경우 말안해도 않겠지만 쓰이지 않은 당분 ㄷ대부분은 지방으로 축척된다

사탕 과자류는 피하는 것이 좋습니다.



2. 강도의 80% 운동을 하세요

밥을 먹는다고만 살이준다면 그건 솔직히 오버다!

적당한 운동은.. 요요현상을 없애준다!!

특히 밤에 하는 운동은 하룻동안 쓴  열량중 남은 열량을 쏟아내기

때문이다.. 물론 운동은 언제하든 좋다^^;

그리고 걷기 운동이 좋은대 걸어서 다리에 알통이 나온다면

자전거를 추천한다^^;;

자전거는 다리를 길게 해준다 하지만 안장의 길이를 잘 맞춰야 함!^^


3. 밤 에 먹는 음식은 당신이 나 다이어트 그만이라고 말하는 것과 같다!

밤에 먹는 음식- _- 하아 6시이후로 먹는 음식 특히 당분류와 소금기가 많은 음식은

당신의 몸을 더욱 !! 불어나게 해줄것이다^^ ㅎㅎ 무섭죠??

당분류와 소금기의 경우 특히 탄수화물류와 같이 섭취할 경우

그대로 당분으로 변해 지방으로 간다..

그렇지만 정 ~~ 배고프다면 과일을 먹어라

과일의 경우도 바나나같은 것은 제외 수분많은 것도 제외

사과를 추천한다.. 식이섬유가 높고 당분도 높지않으며

중요한건은 쉽게 배가 부르게 해준다..


4. 인내력.. 동기부여가 필수다..

대부분의 다이어트의 경우 인내력 즉 동기부여가 문제다

동기부여가 없는 다이어트는 아무래도 좀..

^^ 하루에 많이는 빠지지 않아 티도 않난다 하지만 장기간으로

두고 보는 시각을 보면 나중에 빠져있는 자신의 모습에 감탄하게 된다

동기부여거리를 찾자.

또한 인내심을 가지고 1년정도의 시간을 두고 빼자..


5. 적게 자주 먹어라

하루에 꼭 3끼 먹으라는 법은 없다^^;;

그냥  -_-자주 적게 먹어라 하지만 6시 마지노 선은 지켜라

6시가 지났다면 저녁을 못먹었더라도

먹지말라.. 어쩔수 없다 저녁한끼 안먹는다고 죽지는 않는다.

만약 정말 배가고프다면 사과나 쉽게 소화가 되는 것으로 먹는 것이 좋다.

6. 지금현재의 잘못된 습관들을 고쳐라

특히 컴퓨터에 장기간 앉아있는것 

직업이 아니라면

오래앉지말고 계속 서서있으면서 이것저것 해라 빨래도 하고 설겆이도 하고^^

또한 식사습관도 되도록 이야기를 하면서 오래 천천히 먹도록 한다

그리고 지금 먹는 밥의 양을 체크해서 좀 많다 싶으면 과감히 반으로 줄인다..


7. 물을 항상 챙겨라
 -_- 하아 정말 길다.. 그렇지 않나?? 하지만 갈길이 멀다~

공복감이 있다면 대부분은 수분부족으로 인한 공복감일수도 있다..

그러기에 물을 항상 챙겨다녀라..  보리차 결명자차 녹차들도 좋다

특히 녹차의 경우 지방을 분해하는 능력이 있다고 한다 -_-;;

나도 잘 모르겠지만 아시는 분이 .. 중국애들 설명하면서 뭐라뭐라 했는데

머 모르겠지만 암튼^^;; 수분을 항상 챙겨라

8. 규칙적인 생활

규칙적으로

아침에 일찍일어나고 밤에 일찍자라

밤을 새고 오후쯤 일어난다면.. 그래.. 몸은 체내 기능을 잃고

또 피로가 쌓여서 몸을 정상으로 돌려놓기 위해 온갖애를 쓴다.

그러기에.. 최대한 규칙적인 생활을 해주는 것이 좋다.

9. 고통없이 다이어트를 하고자 한다면 그냥 포기해라

고통없이 얻어지는 것은 없다..

힘들어도 정석대로 가라 그래야 실패율이 적다

힘도 안들이고 빼면 다시 그래야지 하는 식으로 몸은 엉망이되어 간다

고통없는 다이어트는 없다!!!

하아

10.. 육류섭취

하아 육류 즁요하죠^^

ㅎㅎ 육류는 단백질 함량이 높은 것으로 하세요

지방이 많은 삼겹살은 피하세요^^;;

지방은 몸에 별도움을 안주지만 

단백질의 경우  몸을 단단하게 해주는 데 한몫한답니다

추천은 목삼겹살

닭가슴살  닭안슴 아 그리고

튀긴 음식은 항상 칼로리가 "2배!!!! "입니다

 -_-;; 저도 대충 위에꺼대로.. 해서

20kg 정도 뺏어여

고등학교때요

예정에 85였고 지금은 67이네요

^^;; 원래는 65까지 나갔었어여..

힘들지만 오랫동안두고 꾸준히 하세요

그래야만 요요현상을 없앨수 있어요

ㅋㅋ 더운 여름 성공 하세요

그리고 상식하나

밤에 운동후 찬물보다는 적당한 미지근한물로 샤워를 하시고

또 여름에는 다른 때보다 수분이 문제니

운동직전 물1컵을 마시고 이후 30분후 1컵을 마시세요~_~

운동후 음식물 섭취는 안되요~_~


ㅎㅎ 그럼 행운을~