분할의 기준은 일주일이다.
즉..일주일간 몇번을 하는가에 따라서 분할일수가 정해진다.
일주일간 같은운동을 한다면 이건 분할이 없으니 무분할..
일주일간 이틀에한번씩 같은운동을 할때는 2분할..
일주일간 3일에 한번씩 같은운동을 할때는 3분할...이번글은 3분할 소개이다.
벌거없이 한번했던 운동을 3일째에 또 하면 된다..
또..이때부터 비로소 운동종목의 이름은 사라지고 근육군 이름을 사용하며 프로그램을 짤수있는 자격이 주어진다..
이처럼...아무에게나 가슴운동 등운동 하체운동등의 포괄적인 용어를 사용하지 않는다는것도 알아 두었으면 좋겠다..
가슴운동이 가슴운동이 될려면 시간이 필요 하다는 뜻이지..
그냥 들이대기만 하면 다 되는게 아니라는 뜻이기도 하고..
응애 하고 금방 태어난 아기가 총무과로 발령나지 않는 이유 이기도 하다.
월:가슴,이두
가슴:벤치프레스 10세트, 인클라인 벤치프레스 7 딥스 7 덤벨플라이3
이두:바벨컬5 프리쳐컬5
화:등(후면),어깨
등:데드리프트10 턱걸이7 벤트오버로우7
어깨:밀리터리바벨프레스7 프런트레이즈4 사이드레트럴레이즈4 벤트오버레트럴레이즈4
수:하체,삼두
하체:스쿼트10 레그프레스 와 런지중 택1하여 7 레그컬과 스팊레그데드리프트중 택1하여 7 카프레이즈 7
삼두:라잉트라이셉스 익스텐션5 원암대가리뒤로 익스텐션5
*목금토는 반복..
*복근운동은 격일로 시행..
*복합관절운동은 12개 단순관절운동은 15개씩 고정중량사용을 해야한다.
2분할때와 마찬가지로 목표중량으로 목표갯수로 10세트가 되었을때 중량을 증가 시키는 타입으로 해야한다.
*데드리프트는 본래 하체운동이다...그런데 여기서 왜 등운동에 포함 시켰는가..
등은 때밀어주는 등판만을 말하는게 아니다..뒷편전체를 말하는것이다..
즉..여러분들의 머리속에 천연덕스럽게 자리잡고있는 latissimus doris muscle(광배근)만을 말하는게 아니란거지..
광배근..척추기립근..둔근..햄스트링..이 모든것을 다 포함하는것이다..
그중에서 데드리프트란 운동은 광배근을 제외한 하체운동이다...뒤편 허리아래하체운동...
달라당 허벅지만을 말하는것이 아니라,한의학에서 말하는 궁극적인 하체....이 개념을 가지고있어야 하체발달의 화두가
술술 풀릴수가 있는 것이다..
하체를 날씬하게 하고싶은 여성들이 무릎위만 볼록..허벅지만 볼록...이것의 원인이 바로 하체를 허벅지로만 바라보는 단세포적
시각에 따른 결과를 낳은것이란거다..
하체를 바라볼때 이처럼 허리와 둔근을 포함시키지않는.. 허벅지만 생각하는 편협적인 시각이 편협적인 발상을 낳고..
편협적인발상이 편협적인 운동법을 낳는것이다...일명 하프스쿼트...쿼트스쿼트...허벅지살 빼기위해선 레그익스텐션 해라는둥..
우리몸의 근발달을 조립식로보트로 생각하는 편협적인 시각을 없애야하는 것이다..
유기적물체를 조립식부분적발달을 시킬려고하니 당연히 올록볼록 미운다리가 만들어지는 것인데...이런사실은 모르고..허벅지운동
따로..엉덩이운동따로...허벅지뒤편운동 따로...그러면서 다리모양은 왜이리 올록볼록 밉게 생겼냐고 한탄하면 어쩌자는 것인가..
앞으로 내 앞에서 데드리프트를 보고 등운동 이라고 했다간 쏘주고문이 있을줄 알아라..
다시한번 더 짚겠다..
등운동은 등더리운동이 아니라 후면전체운동임을..
따라서..데드리프트를 하면서 광배근발달을 원하는 황당한일은 없어야 할것이다.
*수요일하체운동에서 레그프레스를 했다면 토요일 하체운동날에는 런지를 하라는 뜻이다..
모든운동후에는 스트레칭 꼭 해주고 거꾸리도 맨마지막에 꼭 해주고...
뭐 또 빠진거 없나....
어쨌든...열심히 해라..
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15.근성장에 있어 단백질보다 탄수화물이 더 중요한 이유 (일지 밑에 점선부분부터 보시면 됩니다)
16.내 몸이 진화하려면 쳐낼 것을 먼저 쳐내라
17. 몸만들기의 비법
18. 유산소 운동과 무산소운동의 올바른 이해
19. 칼로리 소모와 지방감량에 대한 이해
20. 18번 19번을 이야기했던 이유
*.머신사용이 몸을 약하게 하는 이유/ 3대운동을 해야 하는 이유 (베오베 글)
*위 베오베 글 부연설명
맨몸 3대운동
이후 2분할
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