2013.06.21

 

몇일차인지 계산해야 되는데 바빠서 이만;... 빨리 올립니다!

 

 

식단

 

아침 : 잡곡밥 1/2공기, 삶은감자 1개, 멸치볶음, 순두부찌개(순두부만)

점심 : 잡곡밥 1/2공기, 카레라이스(감자,야채많이넣은)

저녁 : 삶은게 2마리, 단백질보충제탄 저지방우유 1잔

 

운동

 

무산소 : 스트레칭(구석구석 15분, 달리기 10분), 워밍업 팔굽혀펴기 20개 2세트, 벤치프레스 20kg(빈봉, 10개씩 5세트), 체스트프레스 50kg 10번씩 5세트

가슴모으는기구??(30kg 10번씩 5세트), 비하인드넥프레스(어깨), 20kg 6개 6세트, 풀업 20개 6세트(3개제대로나머지까딱)

 

이상입니다!