아침: 콩국수. (콩물에 땅콩과 잣을 넣어 같이 갈았음. 맛 좋음) 오이 듬뿍 넣고, 나물반찬과 김치.
간식: 사과. 따듯한 저지방 우유에 카카오(100%, 오우 넘 맛있음!)
간식: 바나나와 저지방 우유에 단백질보충제 1/2양
점심: 가족 5명이 모여서 메밀국수집에서 외식.
물막, 비빔막, 수육, 묵사발, 메밀전, 메밀만두, 찐빵.... 5명이서 7인분 먹음 ㅋㅋㅋ 과식 ㅋㅋㅋ
운동: 옆지기와 1시간 수영. 분노의 수영 ㅋㅋ
간식: 분명 과식했는데, 수영하고 나니까 허기짐. 바나나와 우유(보충제 1/2, 카카오)
또 운동: 등운동. 1시간 정도
저녁: 닭가슴살 셀러드 한사발. 천천히 먹음
등운동
데드리프트 10세트 (40키로~ 65키로까지) 중간에 깨알 같은 턱걸이. 어설픈 턱걸이ㅎ
랫풀다운.
오버그립 5세트. 4,5세트는 드롭셑
언더그립 3세트. 드롭셑
케이블 로우 5세트. 마지막 세트는 드롭으로.
청년대표님께선 하체가 가장 힘들다고 하시는데, 저는 등운동이 제일 힘듬.
등 근육에는 자극이 잘 오지도 않는데, 힘만 빠지고 도저히 못하겠음 ㅜㅜ
말 그대로 용만 쓰다가 기어나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그나마 드롭세트를 하니까 근육통 생겼음;;
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