여기보면 설명나와있어서 하는데 질문이있어서요 (청소년남자입니다)

1. 식단조절은 약간양줄이기 (키떄문에), 운동은 축구나 배드민턴 매일매일 땀나게 하고있습니다

허벅지가 너무두꺼워서, 스키니진같은걸 입고싶어서 허벅지쪽은 추가로 더하는데요

저 운동이 효과가 있나요? 옆으로 누워서하면 종아리만 떙기고 (알생기는느낌) 

허벅지는 그리 힘을 안쓰는거같아요, 오히려 옆으로 누워서 

다리를 접고(무릎이 발끝처럼되게) 허벅지만 왓다갓다하는게 더 효율적인거같은데 아닌가요?

2. 대략 몇회, 몇세트해야 효과좀볼까요? 한번시작햇으면 그 셋트르 다해야하나요? 아님 아침점심저녁30개씩 나눠서해도 효관똑같나요?

3. 스쿼트할때 무릎이아프면 자세가 틀린건가요? 그리구 권장횟수좀 알려주세요, 몇회몇세트할지를 모르겟네여..

답변부탁드립니다..