1끼 : 프링글스10개
2끼 : 죽3그릇(현미잡곡밥1.5공기,참기름,계란1,검은깨), 양념장(연두,참기름,참깨)
* 사진의 보이는 그릇으로 3그릇 먹었습니다.
3끼 : 참외(小)1.5, 수박, 수제요거트1컵, 견과류25g(아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%)
운동 : 걷기 14.92km, 2h36m15s
달리기 5.10km 30m20s
팔굽혀펴기(Push Up) : 20회X5set = 100회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row) : 20회X5set = 100회
15kg바 데드리프트(Bar Deadlift) : 20회X5set = 100회
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row) : 20회X5set = 100회
15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press) : 20회X5set = 100회
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat) : 20회X5set = 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
사랑니 발치를 하고와서 죽을 먹었습니다.
마취 풀리고서도 생각보다는 아프지 않아 과일도 먹었습니다. ㅎㅎ
요즘 다게에 체중변화에 민감하신 분들 많으신것 같아요.
저 오늘 죽하고 과일 먹으니 체중이 2kg 늘었습니다. 반나절도 안되서요 ㅎㅎ
그리고 근력운동하고 달리고 오니 1.5kg이 줄어있었습니다.
대부분 운동하는데 에너지로 쓰이고 수분이 빠진것이겠죠.
골고루 잘먹고 운동하면 몸은 변합니다.
체중변화에 너무 일희일비하지 않으셨으면 좋겠어요 ㅠㅠ
운동은 생각보다 힘들었습니다. 근력운동은 대략 47분걸렸습니다.
근력운동 후에 뛰러 갈까 말까 심히 고민됐는데.
갈까 말까 할땐 가는게 맞더라구요.
근력운동하면서도 땀을 엄청 흘렸지만 달리기로 흘리는 땀은 또 다른거 같아요.
갔다와서 시원하게 샤워하니 개운합니다.
오늘은 거의 탄수화물 위주로 먹었습니다. 한가지 확실한건 탄수화물을 많이 먹으면 밥심이 느껴진다는거 ㅎㅎ
내일은 골고루 먹도록 하겠습니다. :)
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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