1끼 : 아몬드크림치즈브레드1/2, 핫초코(우유290ml,100%카카오1스푼,흑설탕1),방울토마토11,영양제(오메가3,DHA)
2끼 : 순대9,간2,견과류25g(아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%),참외(小)1
3끼 : 후라이드치킨1/2마리(큰거3,중간1), 맥주500ml, 탄산수325ml
운동 : 걷기 10.64km, 1h43m45s
달리기 5.23km 31m09s
팔굽혀펴기(Push Up) : 25회X4set = 100회
팔굽혀펴기(Push Up) : 20회X5set = 100회
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row) : 20회X5set = 100회
5kg아령 양손에 각각쥐고 아령 들어올리기(Upright Row) : 20회X5set = 100회
5kg원판 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 20회X5set = 100회
5kg원판 들고 옆으로 허리 돌리기 좌 (Twist) : 20회X5set = 100회
5kg원판 들고 옆으로 허리 돌리기 우 (Twist) : 20회X5set = 100회
5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 좌 (Side Bend) : 20회X5set = 100회
5kg원판 한손으로 들고 옆으로 숙였다 들어올리기 우 (Side Bend) : 20회X5set = 100회
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
운동은 묶어서 30분 정도 걸렸습니다. 팔굽혀펴기 줄바꾼건 따로 한거구요.
며칠만에 달리기도 했습니다. 개운합니다. ㅎㅎ
맨날카페에서 아메리카노만 먹었는데 친구가 탄산수 먹길래 저도 한번 먹어봤는데 먹을만 하네요.
예전엔 영 밍밍하고 이상했던 기억이 있었는데 ㅎㅎ
카페인이 부담될땐 종종 마셔봐야겠습니다.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
글쓰기