형들 전 평생을 비만인 상태로 살아왔어요

살이 튿어지고 다리가 아파와도 "내 편한데로 살지뭐" 했는데 이렇게 살다가는 그냥 죽을듯 싶더라고요.

키은 180cm 에 몸무게는 120키로입니다...

식단 및 운동방법을 전혀 모르고 여태껏 운동을 해본적도 없기에 도움이 필요해요.

꼭 도와주셨으면합니다.

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걷기를 주운동으로 하루에 8시간 이상하면 될까요?