중3입니다.
몸에 살이좀 있습니다. 이번해 끝나기 전에 좀 빼고싶은데요, 정말돼지여서그렇습니다(키 173/75...)
한 10-15키로 빼보려고하는데요
지금 제가 적는대로 해도 될까해서 질문드립니다.

식단- 토,일 주말저녁에만 닭가슴살먹을껍니다. 혹시 키안자랄까봐요... 그리구 평소랑 똑같이 먹되, 먹는양을 1/2 로 줄이구, 우유 하루 500 - 1000 ml 마실거에용

운동 - 매일할수있으면 하구, 적어도 1주일에 4번은 할껍니다. 할때마다 1시간 조깅(or 축구) + 근육운동 좀 할건데요, 근육은동은 http://www.health-people.co.kr/tr_07.php 이 링크에서 어떤걸 해야할지 추천해주세요. 집에서 할꺼구요,,, 처지는살? 그런거 방지하기위해그럽니다.

요요현상- 살이 좀 빠지고 나서요, 요요방지하려면 밥은 1/2 --> 3/4 먹구, 우유는 그대로, 운동은 일주일 적어도 3-4번할껍니다. 이렇게하면 요요안올까요??

헬스장같은데 못가요... 

친절한답변 부탁드립니다.