다이어트 관련 게시글이 여기에 없는거같애서, 유머글에썼다가 유머자료에 써봐요.

(이글은 절대남자 게시판에 올렸던 글입니다)




트레이너님이, 다른 나같은 사람에게 답변해주신 글

종아리가 두껍다.
-카프레이즈 x / 유산소운동 (싸이클) / 스트레칭자주 / 종아리지압(www.narstyle.kr)

허벅지가 두껍다.
- 강도를 높여서 하체운동을 하면굵어짐/강도를 낮추어서 횟수를 많이 하기+ 강도있는 유산소운동(걷기,싸이클)
- 하체근력운동 중거강도로 횟수,세트수 증가에 집중+ 가벼운 유산소운동 조깅을 하기.
- 무게는 몸무게만 이용하더라도 정확한 자세에서 횟수를 많이 해주는 운동으로 근력운동하기.
  각도보다는 속도를 빠르게하는 트레드밀유산소운동을 강도있게 + 싸이클 부하많이안주고 빠르게돌리기+평상시 스트레칭
- 하체사이즈 줄일려면 일단 체중감량을 해야한다. 절대남자에 나온 운동을 하기 (무게보다는 횟수나 세트많이하기)








<아래주소는 제가하는 운동 직접 캡쳐해서 몇번이나 하는지 자세하게 적어놓은 한글파일입니다.
  바이러스 같은거로 의심하실까봐 좀 걱정이 되긴하는데 아니구요;;만약 아래에 운동하는게 뭔가싶으시면,
  주소를을 좀 봐주셨으면 좋겠습니다 ㅠㅠ 딱히 물어볼 곳이 없어서 이렇게 여기에 올립니다. 감사합니다> 
   
http://cyhome.cyworld.com/?home_id=a4221821


안녕하세요.

남자이고 174/78 인 20살 남자입니다.

174/84 -> 174/78로 감량했습니다. 3주동안이요.

<운동은 아래의 하체근력운동비디오or상체근력운동비디오 + 런닝머신 40분 + 서빙알바 7시간> 

살만있는 축처진 비만은 아니고, 근육이 조금 있는 비만형입니다. 

상체운동에선 큰 궁금증이 아직없는데, 하체운동에서 궁금증이있습니다.

클라우디아 쉬퍼 라는 슈퍼모델의 하체 근육운동을 격일로 하고있습니다.(하루 상체 하루 하체)

스쿼드(쭈그려앉기) - 98번
런지(내딛기) - 46번
오른쪽둔근 - 100회 
왼쪽 둔근 - 100회 
둔근+허벅지안쪽근육 - 180회
종아리근육 - 45회 
오른쪽허벅지 뒷근육 - 30회
왼쪽 허벅지 뒷근육 - 30회
오른쪽,왼쪽 안쪽허벅지 - 각각 60회 
오른쪽,왼쪽 허벅지 바깥근육 - 각각 80회씩
오른쪽,왼쪽 허벅지 앞근육 - 각각 40회 
오른쪽, 왼쪽 허벅지 바깥(옆쪽)근육 - 각각 30회
( 저부위만 한번에 180번을 하는건아니고, 오른쪽했다가 왼쪽했다가 , 다른부위했다가 또이부위 하는등 번갈아가면서 해요)


<무게는 전혀 달지않고, 오직 체중만 사용하면서 운동합니다. 
  운동하면서 딱히 힘들다는 점은없고, 그냥 근육이땡긴다 정도? 스트레칭 아침저녁으로 꾸준히 하려고 노력하고있습니다>




운동이름들은 자세히 모르겠고, 대충 저부위들을 자극하는 운동들입니다.

위의 운동들을 격일로 하는데, 오히려 저의 허벅지가 더욱 두꺼워 지는거같고,
저의 몸에 상당한 부담이 될수도 있다는 생각을 하게되었습니다. 전체적인 운동을 어떻게 해야할까요...    

-> 1.강도가 높은 하체운동을 하면 하체가 굵어지잖아요.강도를 낮추어서 횟수와 세트를 많이하려고 하는데,
  중저강도의 하체운동들은 뭐가있을까요. 지금하는 운동들이 어느정도의 강도인지 알수가없습니다.

->  2. 제 신체에서 너무 무리가 가지않게 할수있는 강도가 높은 유산소 운동이 뭐가있을까요?
   이래저래 검색을 해보니까 어떤글에는 트레드밀 유산소운동을 강도 있게 하라고 하시고,
   어떤글을 보니까 가볍게 숨을쉴수 있는정도의 조깅을 하라고하시기도 하는데 저에게는 뭐가더 맞을까요.