1. 체중 감소
2. 심장 건강 증진
3. 만성질환 감소
4. 암 예방
5. 노화속도 감소
6. 혈압 낮춤
7. 여성의 경우 뇌졸중 감소
8. 당뇨 위험성 감소
9. 폐활량 증가
10. 당 섭취 욕구 감소
11. 기분 전환
12. 노년기 신체장애 예방
13. 하지정맥류 완화
14. 면역력 강화
15. 소화 촉진
16. 치매 감소