165/60 하체,복부,팔뚝비만.
운동은 하루에 한번 집에서 30분정도 아주 간단한.. (숀리 어쩌고 동영상있길래 전신?, 하체운동 한번씩 따라하고 안함)
월요일
1. 호밀(통밀)빵 2개, 사과1개, 녹차
2. 계란1개, 두부 반모, 저지방우유
화요일
1. 닭가슴살 한덩어리?, 고구마2개, 저지방우유
2. 닭가슴살, 샐러드(풀만있는거), 녹차
수요일
1. 참치샐러드, 감자 1개, 저지방우유
2. 계란2개, 저지방우유(or오렌지주스)
목요일
1. 닭가슴살, 사과1개, 호밀빵1개, 녹차
2. 닭가슴살, 에그샐러드(본죽꺼), 저지방우유
금요일
1. 고구마1개, 연두부 한통, 계란1개, 저지방우유
2. 시리얼1그릇(+저지방우유)
토요일
1. 시리얼1그릇(+저지방우유),샐러드
2. 먹고싶은거!!!!!!!!!!!
일요일
1. 시리얼1그릇(+저지방우유).샐러드
2. 먹고싶은거!!!!!!!!!!!
일주일내내 다이어트식단으로 먹을경우 분명 폭식할거같아서 주말에 2번은 먹고싶은걸 넣었습니다.
(주말엔 일을 안해서 먹는시간은 7-8시사이.)
보통 차돌박이나, 보쌈을 먹습니당. 고기에 미친x이라..
야간에 알바하느라 밥먹는시간이 매우 애매합니다.
보통 오후 4-5시에 기상해서 1번먹고, 일갔다온후 새벽 1-3시 사이에 2번 먹어요.
밤낮을 바꿀수없어서 최대한 일찍 먹으려곤 합니다만 ㅠㅠ..
지금 다이어트 제대로 한지 1주일차인데 하나도 안빠졌어요^.^
급하게 빼려다가 굶고 운동해보니 눈이 자주 뒤집혀서 천천히 하려구요.
일단 감량목표는 운동시작하고 3개월에 10키로 정도? ( 이것도 욕심이면 어쩔수없는데 다이어트가 첨이라 잘 몰라요..)
나름 영양소 검색해보면서 넣은건데.. 이상하면 수정 가능한데 집에서 요리 못해먹어요.
취사도구 하나도없고 있는거라곤 그릇2개,수저 젓가락1쌍,냄비,전자렌지가 끝입니다. 밥통없음.
집 근처에 본도시락 등등 도시락점이 많아서 샐러드류는 사먹어요. 드레싱X
사실 금요일에 너무 빡쳐서 도시락점에서 고등어구이 먹었어요 ㅠㅠ.. 밥은 반밖에 안먹었다는.
사실 채소류나 과일류(신맛나는과일 못먹음 토마토,레몬,오렌지 귤 등등)를 잘 안먹고 못먹고 싫어하고
고기류에는 아주 그냥 환장을 하고 (일주일에 4번은 고기먹었어요;;)
다행인게 군것질은 전~혀 안하고(과자,분식싫어함) 이제라도 다이어트한다는걸 깨달아서
식단이 저래요.. 나름 열심히 좋아하고,맛있는걸로 짠거에요 힝.
아 닭가슴살은 아는언니가 다이어트식단주문할때 소스로 오는거있는데 그거 노나먹고있어요
다이어트업체에서 주는 도시락이니까 살은 안찌겠죠 ㅠㅠ?
서론이 넘 길었네요
집에 있는 음식이
본도시락표 에그샐러드 3통(일주일에 한번씩 주문함.)
감자,고구마,닭가슴살, 시리얼(다이어트광고하는거요), 저지방우유, 녹차, 두부, 연두부,과일(때에 따라다름. 살수있음)
위에 있는 음식들 선에서 바꿔주세요! 다이어트가 시급한 여성입니다. 자괴감들어요 ㅠㅠ
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