□ 일기
하드는 날라가서 그동안 찍었던 사진도 날라가고 ㅠㅠ
오유도 아파서 그런지 어제 올렸던 글을 보니 식단 사진이 이상한걸로 바뀌었네요 ㅠㅠ
어제 기름진 음식을 먹어서 오늘을 근육운동을 많이 했습니다.
좀 뛰고 싶은데 날씨가 허락하지 않는군요.
비가 그치면 달리겠습니다. :)
원래는 이번 체중감량을 하면서 찍어놓은 사진들이 있었는데
이번에 컴퓨터가 고장나면서 하드의 내용이 다 날라가버렸습니다.
날짜별로 변하는 모습으로 멋진 인증글 만들고 싶었던 계획도 물거품이 되어서(ㅠㅠ)
예전에 찍었던 사진이랑 오늘 찍었던 사진을 올립니다.
늘 적는 글이지만
5대 영양소를 골고루 섭취할수 있는 좋은 식단과
내 몸에 필요한 양만 먹는 적정 식사량
그리고 체력을 증가시키고 건강하게 만드는 운동을
꾸준히 하시면 몸은 반드시 변할 겁니다.
운동하시는 분들에게는 많이 부족한, 민망한 제 몸이지만
꾸준히 하시면 몸은 변한다는 것을 알려드리고 싶습니다.
제 인생에서 두번째로 체중이 많이 나갔던 시절과 오늘찍은 사진입니다.
# 2010년 2월(체중 : 86kg)
거의 걷기만 1~2시간 걸으면서 체중감량을 했던 시기입니다.
75kg까지 걷기로 체중을 감량했습니다.
다시 체중감량을 시작한 올해 2월의 체중은 79kg이었습니다.
# 2013년 7월(체중 : 67kg)
제 키의 표준체중은 66kg입니다. 지금의 저는 표준체중이지요.
근육을 많이 키워서 14%의 체지방율을 만드는게 앞으로의 목표이긴 하지만
체지방을 많이 걷어낸 지금으로도 저는 참 기쁩니다. :)
건강하고 즐거운 다이어트 되시고 행복하세요 :)
□ 식단
1끼 : 죽(현미잡곡밥1/2),시금치,가지나물,볶음김치,멸치조림,마늘종무침,마늘장아찌,깻잎장아찌,고사리나물,콩나물무침
찐감자1/2,삶은계란1,파프리카1/4,적양배추,견과류25g(아몬드39%,호두20%,캐슈넛19%,건크랜베리22%), 슬라이스치즈1
2끼 : 수제요거트1,블루베리15,파프리카1/2,적양배추,토마토1,수박
□ 운동
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row)
15kg바 데드리프트(Bar Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat)
15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 60분
서서 15kg T바잡고 좌우로 허리비틀기(Barbell Russian Twist)
허리숙여 15kg T바 당기기(T-bar Row)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)__________20회X3set = 60회, 30분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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