제가 두달동안 골격근량에 변화가 없는게 이상해서 운동고수님들께 여쭤봅니다.

저번달에 쟀을때도 골격근량이 같길래 오기로 더 열심히 했는데 똑같으니까 멘붕과 함께 분노가......눈으로 봤을때에 신체적 변화는 조금왔는데...

제가 가슴,삼두/등,이두/하체,어깨 3분할로 1시간30분 운동합니다.

1시간30분이 너무 긴것같아서 트레이너선생님한테 물어봐도 오버트레이닝은 아니라고 하시길래 한달에 많아야 5번?정도 빼고는 꾸준히 운동했구요.

저같은 일반인들은 밥만 먹어도 알아서 근육 는다고 알고 있는데....하...뭘 잘못했는지 모르겠네요.

배빵빵한 느낌이 싫어서 과식도 거의 안하구요. 밥도 비슷한시간대에 매일 3끼 먹구요. 운동하고 나서도 보충제도 먹어줬습니다.

제가 이 글을 적으면서도 좀 멘붕오네요ㅋㅋㅋㅋ정말 열심히 했거든요

혹시나 저만 제가 운동 열심히 한다고 생각할까봐 가슴,삼두 운동하는 날 운동리스트?적어볼게요ㅋ

 

(일단 저는 모든운동을 고중량 저반복으로 해요.)

벤치프레스 7세트, 인클라인 벤치 3세트, 덤벨로 인,디클라인 각각 3세트,  페덱 플라이 3세트,

케이블을 이용해서 아랫가슴운동 3세트, 딥스 5세트,

삼두근운동 두가지 더하는데 이름을 잘 모르겠네요ㅎ

 

가슴운동을 여러가지 하는데 종류를 줄이고 세트수를 더 늘리는게 좋을까요?

그리고 삼두운동은 그냥 때려치우고 가슴 등 하체 어깨만 집중적으로 해버릴까요?ㅋㅋㅋ삼두,이두는 운동 안해줘도 가슴,등 운동하면 알아서 어느정돈 따라온다고 들어서요ㅎ

또 웨이트는 1시간만 정도만 하라는데 전 도저히 한시간에 못끝내겠던데요?ㅋㅋㅋ정말 쉬지않고 달려야 1시간 하겠더라고요ㅋㅋ

제가 운동을 좋아해서 궁금한것도 많고 전문가가 아니다보니 뭐 어떻게해야 근육량이 느는지도 잘 모르겠네요