닥눈삼하다가 막 가입한 뉴비입니다.
다게 베스트랑 베오베글 읽으면서 운동과 식이에 도움을 많이 받아서 저도 뭔가 도움이 되고 싶어서 글 써봅니다.
요즘 맨몸운동 Bodyweight Strength Training 많이들 하시는데, 바벨을 이용한 프리웨이트 운동도 훌륭하지만
맨몸운동도 분명 장점이 있는 것 같아요. 특히 헬스를 낯설어하는 초보분들이 근력운동으로 시작해서 유연성과 기초체력을
기르는데 딱인 것 같습니다.
예전에 소개된 Nike Training Club도 참 좋긴 한데요, 이거 은근 빡세요 ㅠㅠ
요즘 핫한 유튜브 XHIT 채널 운동들도 레알 초보한테는 좀 난이도가 있습니다.
그래서 보통 시작단계에서는 맨몸스쿼트+푸쉬업 (필요하면 플러스 알파...) 중심으로 하다가 익숙해지면 NTC나 XHIT으로
많이 가는것 같은데, 그 시작단계에서 쓸만한 앱 소개해드리려고해요.
7 Minute Workout "Seven"
구글앱쪽에는 있는지 잘 모르겠고, 앱스토어의 무료 앱입니다.
요것도 일종의 순환운동? 인터벌 트레이닝 이라고 볼 수 있겠죠?
여러가지 운동이 있는데 맨 처음 받으시면 할 수 있는 건 아래의 Full Body 루틴 하나입니다. 나머지는 인앱결제로 구매
를 하거나 운동을 2달이상 꾸준히 하시면 하나씩 언락된다고 합니다. (상체, 하체, 복부... 뭐 이런 이름이 붙어있어요.)
쉬운 동작들이라서 동영상은 없고 그냥 이런 그림과 글 설명만 있어요.
굳이 앱 안깔아도 외워서 할법한 기본 루틴이지만, 좋은 점은 타이머가 있어서 한 동작당 30초가 주어지고
동작 사이에 10초 휴식있는 걸 보이스 오버로 알려주거든요. 틀어서 옆에 휙 던져놓고 귀로 들으면서 하나하나
따라하시면 7분안에 완료!
요게 한 세트예요. 처음엔 한세트만 해도 몸이 후끈해지고 땀이 살짝 나요. 하나당 30초씩만 하시면 되니까
끝나도 다음날 격렬한 근육통~!!! 뭐 이런건 없어요. 그냥 살짝 땡기나 싶은 정도?
이 정도면 널럴하다 싶으시면 연달아 세트수를 늘려서 해주시면 되요. 아니면 하루에 나눠서 여러번 몸 찌뿌둥
할때마다 한번씩 해주셔도 되구요.
메뉴에 캘린더로 체크되는 게 있는데, 꾸준히 안빼먹고 7달동안!!! 이란게 모토인거 같아요 ㅋㅋ
게임처럼 여러가지 업적이 있어서 (뭐 7일개근, 하루에 2셋이상 돌렸음, 7달 완주! 이런 것들이에요) 그거
채우는 재미도 쏠쏠하고요.
NTC는 다운로드 데이터량이 어마어마한데 이건 크기도 그리 크지 않아서 좋았어요.
제가 받아서 괜찮았던 운동 앱들이 Seven, Freeletics(유료결제 안하면 무료루틴만 가능하지만 그것도 좋아요), NTC인데
뒤의 두 개는 아무래도 좀 힘드니까 요걸로 체력 기르시고 차차 다른 앱들로 가거나 마일리 사이러스 운동 같은거
하셔도 좋을 것 같네요.
