□ 일기
체중이 표준에 가까워진 이후로 복부의 살가죽이 많이 잡혔는데요.
이제는 몸의 많은 부위에서 살가죽이 잡힙니다.
허벅지, 종아리, 옆구리, 등뒤도요.
처음에는 두툼하게 잡히다가 점점 얇게 잡힙니다.
표피,진피(살가죽)와 근육사이의 지방이 사라져서 그런것 같습니다.
문제는 이 피부의 탄력인데 ㅎㅎ
길게 보고 운동 열심히 하면서 조급해하지 않으려고 해도 신경이 쓰이긴 하네요.
내장지방과 피하지방이 많이 빠진 복부의 피부를 만져보면
고양이 피부를 만지는 느낌이랄까요?
비유가 이상할지 몰라도 그게 좀 비슷한 것 같습니다.ㅎㅎ
좋은 음식 먹으면서 운동 열심히 해서 몸을 바꿔보겠습니다.
6개월 이상 꾸준히 하면 뭔가 보이겠죠.
아직 표준체중에 도달한지도 얼마 안됐고, 근육도 늘려야 하는 입장이니
조급함 느끼지 않도록 마음관리하면서 천천히 그리고 꾸준히 운동하겠습니다.
□ 식단
1끼 : 죽3그릇(현비잡곡밥1공기분량), 멸치조림, 볶음김치, 부추김치, 고사리나물, 영양제(오메가3,DHA)
2끼 : 두부1/2, 찐감자2, 슬라이스치즈1, 견과류(아몬드10,땅콩10,호두반쪽2,캐슈넛3,해바라기씨,건포도3)
수제요거트1컵,블루베리15,수박,토마토1,복숭아(小)3,파프리카1/4,적양배추, 김밥6개(반줄)
□ 운동
팔굽혀펴기(Push Up)__________25회X4set=100회
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)
5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)
5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)__________20회X5set=100회
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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