현재 10시 출근 직장을 다니는 관계로 아침 6시 기상해서
6시 30분에 헬스장에 도착해서 운동을 시작합니다
한 5분정도 봉을 사용해서 기본적인 스트레칭을 하구요
15분 정도 사이클을 탑니다
그리고 20 ~ 30분 정도 무산소 운동으로 기구를 쓰는데 그냥 깨작깨작하는 형식입니다..주로 상체운동용 기구를 많이 씁니다
그리고 윗몸 일으키기를 합니다
그리고 1시간 시속 6km 으로 해서 30분 걷고 나머지 30분은 5분씩 번걸아가며 뛰고 걷고 뛰고 걷고 합니다 뛸때는 시속 9km 정도입니다
운동은 이렇게 마무리하고 식단은...
9시에 가정식 백반을 식당에서 사먹습니다 그냥 일반 밥(공기밥) 국(매일다름) 반찬(김치 호박 멸치 각종 나물등등 생선도 나오고 반찬 매일 바뀜) 이런식으로 나오구요...(할머님께서 운영하시는 진짜 집밥 같은 식당)
오후 1시나 2시쯤에 점심을 먹는데 이게 어떨땐 아침에 먹었던 식당에가서 똑같이 백반을 먹던지 아니면 그냥 웰빙카페에서 파는
닭가슴살 단호박 샐러드를 사먹습니다
저녁은 6시에 웰빙카페에서 닭가슴살 단호박 샐러드 아니면 요거트시리얼을 사먹구요..
혼자 자취하는 직장인이라 해먹는건 좀 무리구요 다 사먹게 되네요...
지금 현재 174에 73kg인데 복부비만이 엄청 심각합니다... 임산부 수준.... 바지입으면 뱃살이 벨트 라인까지 덮을 정도로 심각....
그래서 현재 목표는 한 66kg 까지 감량에 주로 복부지방을 제거하기입니다
혹시 제 운동방법이나 식단에 문제가 있는지 좀 봐주시면 감사하겠습니다
예를 들면 유산소운동은 어떤식으로 몇분하는게 좋고 무산소 운동 (헬스기구)는 어떤걸 몇세트씩 몇번하는게 좋구 ... 알려주세요 ㅠㅠ
알려주시면 제가 정말 열심히 따라하겠습니다 제가 딱 알려준거랑 시킨건 잘하는데 아는게 없어서...
부탁드리겠습니다
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