□ 일기
벼르던?! 감자전을 먹었습니다.
쫄깃한게 제가 만들었지만 참 맛있었습니다. ㅎㅎ
찐감자에 치즈 조합도 꽤 좋습니다. ㅎㅎ
감자가 많아서 앞으로도 메뉴에 자주 올라올것으로 예상됩니다?! ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 감자전(감자(小)3,양파1/2,소금,식용유), 간장
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장국(두부,감자,버섯,우렁,양파), 멸치조림, 황태채무침, 고사리나물, 마늘장아찌, 부추김치, 마늘종무침
찐감자1, 슬라이스치즈1, 토마토1, 자두1, 상추, 적양배추, 파프리카1/4, 영양제(오메가3,DHA)
견과류(아몬드15,땅콩2,호두반쪽2,캐슈넛2,해바라기씨), 야쿠르트1
3끼 : 현미잡곡밥1/4, 돼지고기, 멸치조림, 자두1, 복숭아1, 체리2, 참외1/2, 수제요거트1
□ 운동
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)
5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)
5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)
3kg아령 쥐고 팔굼치 접으며 들어올리기 좌, 우 각각(Dumbbell Curl)
1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)__________20회X5set=100회, 30분
팔굽혀펴기(Push Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)
옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)
사이클 크런치(Bicycle Crunch)
발목 교대로 치기(Ankle Touch)
5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)__________20회X5set=100회, 33분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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