몸은 178에 몸무게 63정도이고요. 좀 마른편이고 남자입니다.

집에서 닭가슴살이나 야채 사서 요리할 시간이없어서요. 밖에서 간단하게 먹을만하고

한끼 식사로 대체 가능하면서 운동에 도움이되는 식품이나 음식좀 추천해주세요~

그리고 진짜 궁금한게 헬스하면 뭐를 어떻게 얼마만큼 먹어야되는데 상세하게좀 가르쳐주세요ㅠ