안녕하세요?

매일 눈팅만 하다가 용기 내어 글을 올려보는데 하필이면 질문글이네요. ㅎㅎㅎ

 

현재 상태는

키가 186에 몸무게 80 정도인데 마른 비만 같아요.

직장인이라 하루 종일 앉아 있어서 그런지 팔다리는 가는데, 배가 많이 나온 편입니다.

 

현재 목표는

뱃살을 빼고 팔, 다리, 가슴, 어깨 등에 근육을 키우고 싶습니다.

 

그래서 운동과 음식 조절을 한 지 2주 정도 되었습니다.

 

 운동은 평상시보다 1시간 일찍 일어나서

            주5일 아침에 천천히 달리기 50분, 스트레칭 5분, 팔굽혀펴기 20개 간단히.

            주3일 잠들기 2시간전에 팔굽혀 펴기 15개 5세트.

            주말(토, 일)은 운동 쉽니다.

 

 음식조절은 아침은 100g짜리 기름 뺀 참치와 두유 1팩,

                  점심은 평상시와 동일하되 밥만 80% 정도,

                  저녁은 평상시에 비해 육류,밥은 60% 정도, 대신 채소 많이 먹고요.

                  간식은 거의 먹지 않고 퇴근 후에 과일 조금 먹습니다. (요즘은 포도나 복숭아)

 

체중은 2주해서 1.5kg 정도 빠져서 78.5kg정도 됩니다.

 

이렇게 유산소, 무산소 병행하고 있는데 적절히 하고 있는 건가요?

사실 직장인이라 운동에 더 많은 시간을 투자할 수가 없어서 건강에 무리가 가지 않는 범위내에서

더 효율적인 운동과 음식조절을 하고 싶습니다.

조언 좀 해주세요~