아침 느즈막이 일어나서 식사를 했습니다.
해바라기 씨가 박힌 호밀 빵. 먹어본 중 호밀이 가장 많은 빵입니다. 한 조각 먹었습니다. 하나는 다시 냉장고로^^
스크램블. 계란 하나, 토마토 하나, 양파 반 개, 마늘 두 개, 향신료 조금.
과일. 자두 두 개, 사과 반 개, 자몽 1/4, 키위 한 개.
연어 회.
카카오우유. 카카오 100% 한 수저, 따듯한 우유 한 컵.
사진에는 없지만, 운동 전에 카카오 우유 한 잔과 바나나 하나를 먹었고,
헬스와 수영 사이에, 우유 한잔과 바나나 한 개를 더 먹었습니다.
코스트코에서 사는 물건 중 아주 마음에 드는 것입니다.
이름은 자반이지만 전혀 짜지 않습니다. 심심해서 맨입에 먹어도 적당한 간.
국산보다 훨씬 크기에, 남성 두 명이 한마리, 여성은 세 명이 한마리면 적당할 겁니다.
늦은 점심은 이렇게 고등어를 구워서 먹었습니다.
고등어 반마리.
나물 5가지.
열무김치와 배추김치.
현미잡곡밥.(현미와 백미를 섞었습니다.)
오늘의 저녁. 연어회와 야채셀러드.
세 가지 쌈 야채와 어린잎 쌈채소 네 가지.
양상추
적 양배추.
적양파 반개.
미니 파프리카, 빨 주 노 -세 개.
비트.
브로콜리.
블루베리.
발사믹 식초 한 수저, 올리브오일. 레몬즙 (작은 거 하나)
오늘은 생선을 많이 먹어서 견과류는 생략했습니다.
운동. 데드리프트.
뱃돼지님께서 게시해주신 수량화의 원칙을 시도해 봤습니다. 20회 10세트.
1세트 20키로 45회
2세트 40 27
3세트 40 20
4세트 동일
.
.
.
10세트 40키로 20회
11 45 14
12 50 12
13 55 10
14 60 9
15 65 4
16 65 6
17 70 3
18 70 4
1세트와 2세트를 40키로 20회로 퉁쳤습니다 -_-;;
어쨌든 40키로를 완전히 제 중량으로 만들었다는 것이 기뻤네요.
허리 통증으로 업혀다니던 제가 이 정도가 됐다니..
어쨌든 수량화 원칙 20회 10세트가 쉬운게 아니더군요. 10세트 되니까 신음이 절로 터져 나왔습니다. ㅋ
옆에서 듣는 분들 괴로우셨을 듯;;
11세트 부터는 세트간 휴식을 좀 길게 하면서 중량에 적응하는 정도로 했습니다.
제게 있어서 데드와 스쾃을 할 때, 운동량의 기준은 단 하나입니다.
허리 힘이 빠지는 느낌이 들면 무조건 중단한다.
오늘은 임산부 옆지기 수영하는 날이었습니다.
그래서 웨이트를 하자마자 수영을 갔습니다.
웨이트 1시간. 수영 40분.
다게 여러분, 건강하시고 행복하세요~
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