안녕하세요. 제가 한 2달 정도 헬스를 쉬다가 다시 운동을 시작했습니다.
제가 무산소 운동을 할 때에 대부분 온몸 위주로 하고 있습니다.
조언을 구하는 부분은 무산소 운동을 할 때 매일 매일 부위를 바꿔가면서 해야할까요?
아니면 이제까지 해왔던 것 처럼 온몸을 매일 (주 4-5일) 운동 해줘야 할까요?
조언 해주 실 분이 이해하기 쉽도록 제가 매일 하는 운동들을 리스트 해볼게요.
유산소운동 (트레드밀 1.5-2.5km) (20-35분)
무산소운동 (회/셋)
레그익스텐션 (15/4) - 30파운드
레그컬 (15/4) - 20파운드
랫풀다운 (15/4) - 20파운드
체스트프레스 (15/4) - 30파운드
체스트플라이 (15/4) - 20파운드
덤벨킥백 (15/4) - 덤벨은 5파운드 짜리 씁니다.
오버헤드덤벨익스텐션 (12/4)
싯업 (20/5)
플랭크 (40초/15초휴식/3세트) - 사이드플랭크 포함
크런치 (20/5)
바이시클매뉴버 (15/4)
스쿼트 (20/5) - 가끔씩은 타바타로 8세트씩 하고 있습니다 (20초-10초휴식)
가끔씩 컨디션 좋으면 더 많은 횟수나 아니면 덤벨 10파운드 짜리 쓸 때도 있고,
가끔은 몇가지 운동 빼먹고 할 때도 있습니다.
지금 제가 잘 하고 있는 건가요? 아니면 아예 패턴을 바꿔서 하루에 한 부위씩 포커스해가면서 하는 게 나을까요?
조언 부탁 드립니다.
PS- 유산소 운동, 특히 트레드밀이 너무 너무 너무 너무 너무 지루한데 진짜 너무 지루해서 울 것 같은데
다른 추천해 주실 만한 유산소 운동 없나요?? 너무 지루해서 울고 싶어요 :( 노래도 매일 바꾸고 있는데도 뛰는동안 너무 심심해요.
뛰는거 너무 싫어요 그리고 뛰고나서 얼굴이 너무 빨개져서 부끄러워요.
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