□ 일기
휴식시간을 짧게 가져가니 운동시간이 많이 줄어드는군요. 대신 힘듭니다. ㅎㅎ
오랜만에 비가 안내려서 달리러갈까 말까 고민이 됐는데, 오늘도 타협하지 않고 뛰었습니다. 속도는 비슷하네요.
장마도 얼추 끝나가는 것 같은데, 달리기를 다시 시작하면 청년대표님처럼 인터벌로 강도높게 뛰는것도 해볼 생각입니다.
근데 달리면 체중이 너무 줄어들어 그게 걱정이긴 합니다. 더 잘먹어야겠죠? ㅎㅎ
저녁은 밥을 먹으려다가 아삭이고추, 찐감자, 양파를 썰어넣고 김치전을 해먹었습니다. ㅎㅎ
물론 제 몸에 필요한 양만 먹었습니다. 맛있게 ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 찐감자2(+슬라이스치즈1), 방울토마토6, (파프리카+피망)1/2, 적양배추
우유(260ml), 인스턴트초코바, 견과류(아몬드10,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)
2끼 : 메밀소면1인분(+쯔유,고추냉이), 삶은계란2,자두2,참외1/2
3끼 : 김치전(김치,감자,양파,아삭이고추,밀가루)
□ 운동
1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)
1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)
5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)
5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)
허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)
5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)
5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 27분
팔굽혀펴기(Push Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)__________20회X5set=100회, 13분
걷기 1.79km, 20m26s
달리기 5.12km, 30m20s
평행봉운동(Parallel Bar Dips) : 15회
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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