과체중이라서 약 한달 반 전부터 헬스장에 다니기 시작했어요.
식단은 평소대로 먹되 양을 줄인 상태입니다. 야식, 과식, 폭식, 간식은 하지 않고 있어요.
현재 3키로 정도 감량한 상태인데 정체기가 왔는지 도로 살이 찌고 도통 빠질 생각을 하지 않네요 ㅠ
제가 유산소는 1시간씩 거의 매일 하는데요.
처음엔 러닝머신에서 빠르게 걷기만 1시간하다가
요샌 너무 지겨워서 싸이클 15 또는 20분 바로 이어서 러닝머신 30분 또 바로 이어서 싸이클 10분에서 15분 정도로 하고 있구요.
(속도는 최대한 빠르게해서 하고 있습니다. 속된말로 육수를 뚝뚝 흘리면서 ㅎㅎㅎ)
웨이트는 매일 부위를 바꿔가면서하는데요. 어깨-가슴-다리-등 이런 순서로 하고 있어요.
복근(누워서 다리들어 올리기)는 15회씩 3번은 거의 매일 합니다.
기계로 하는 건 보통 부위별로 각각 다른 3개의 기계에 12 또는 15회씩 3번하구요.
(기계 이름이나 운동명은 제가 잘 몰라서요 ㅠㅠ)
기계 운동이 끝나면 아령 운동은 3종류씩 12, 15회로 3번정도 하구 마무리를 합니다.
무산소는 이런식으로 약 30분 정도 하구요.
"유산소(1시간)->무산소 1.기계 운동(12,15회씩 3번)->2.기계 운동(12,15회씩 3번)->3.기계 운동(12,15회씩 3번)->1.아령운동 또는 맨몸운동
->2.아령운동 또는 맨몸운동->복근운동(매일;누워서 다리들어올리기)->마무리"
평일엔 이렇게 운동을 하고 있습니다.
주말엔 헬스장에 가질 못해서 근처 학교 운동장에 가서 1시간 파워워킹하고 스쿼트나 런지? 를 15회씩 3세트 하고 스트레칭을 해요.
운동 방식은 그대로 하되, 세트 수를 늘여야 하나요? 아니면 식단을 조금 더 조절해야 하나요?
도와주세요!!
글쓰기