저도 오늘부터 운동일지를 한번 써나가보려고 해요~
(매일 운동하진 않지만 하는 날만이라도.. @_@)
지금까진 사실 별 생각없이 하고 싶은대로 해서 기록씩이나 할.. 그 뭐시기가 없어서 안했지만;;
기록이 하나하나 쌓이다보면 나중에 패턴에 변화를 줄 때 참고가 될 수 있을 것 같아서요ㅎㅎ
고수분들께서 보시고 문제 있으면 지적도 해주심 감사드릴게요! ^ㅁ^
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회 4세트
- 런지 : 양손에 4kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 7kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
어깨
- 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
버피테스트 : 15회씩 2세트 10회 2세트 (넘 힘들어서 나눠서 헉헉)
런닝머신 : 6km로 20분 걷기
복부
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 15회 3세트
- 윗몸 일으키기 : 50회 (중간에 힘들면 조금 쉬면서^^;)
- 사이드 밴드 : 15회씩 3세트
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!! ^^
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