골밀도 검사를 받았는데요... 수치가 낮게나와서..

칼슘을 보충하려고 하는데 

뭐가 제일 좋을까요?

제가 생각하기엔 우유는 칼슘으로 전환하는 효율이 굉장히 낮은거라 알고있었는데..

음식중에 가장 좋은건 역시 우유인가요?

아무래도 주기적으로 약같은게 더 효과적이겠죠?