저렇게 왔다갔다 10번 반복 후에 움짤의 다리 처럼 위로올린 상태에서 10초동안 정지 양쪽 다 하는거임 2세트 이상

 

 

 

 

2. 불가리안 스플릿 스쿼트  http://blog.naver.com/dbscnddyd/20189664604 블로그에도 잘 나와있습니다 힙업의 끝판 왕이라 생각함 그 정도로 힘들기도 많이 힘들다는게... ㅠㅠ 구글링 해보면 동영상들이 정말 많아요 뒷 다리를 의자와 90도가 되도록 한 상태에서 스쿼트 한다. 허벅지가 찢어질듯한 어마어마한 자극이 올 것임

 

 

프론 글루트 리프트 Prone Gluteus Lift

 

플랭크 할때 처럼 두 손을 모으고 저렇게 배와 다리를 바닥에 대고 몸에 힘을 빼고 엎드리세요 어깨에 힘이 들어가면 안됩니당 슈퍼맨 자세 할때처럼 허리와 엉덩이에 힘들 준단 느낌(?)으로 다리를 올렸다 내렸다 반복 10~15회 올렸다 내렸다가 올린 상태에서 10초간 버티기 3세트 이게 슈퍼맨 자세보다 훨씬 더 힙업에 좋다고 하더군요~ 저희 관장님이 그러셨어요 엉덩이가 예뻐지는듯

 

유명한 브릿지와 슈퍼맨 자세도 같이 하면 좋습니다

 

데드리프트도 참 좋은 운동이지만 집에서 하기 좋은걸로 올렸어요..

 

엉덩이 사진 올리긴 민망해서 못 올리지만 완전히 힙이 업 됐답니다!!!!! 강추 합니다 강추!!