안녕하세요~ 다게분들 오늘도 빠샤~하셨나요!
어제 집에서 했던 가슴운동이 자세가 좀 별로 안좋았는지
흉근이 너무 이상무.. 길래 오늘 헬스장 가서 2가지를 추가로 했어요.
그러고나서 복근 특집을 펼쳐보았습니다.. +ㅁ+
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
스피닝 : 30분
가슴/삼두
- 체스트 프레스(머신) : 중량없이 10회 3세트
- 벤치 딥스(무릎세우고) : 10회 5세트
복부
- 양손 다리 모으기 : 20회 5세트
- 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 짐볼 v싯업 : 왕복 5회 5세트
- 짐볼 끼고 레그레이즈 : 10회 3세트
- 사이드 밴드 : 10kg 커틀벨 당기면서 15회 3세트
그.. 누워서 짐볼 다리에 끼고 손으로 받았다 발로 옮겼다 하는걸 짐볼v싯업이라고 하는군용;
암튼 그거 정말 힘들더라구요 ㄷㄷㄷ
7월도 이제 끝이 났네요.. 8월도 무지 덥겠죠? @_@
다게 분들 모두모두 건강하시고 힘내시길 바랍니다~~
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