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운동 일지(8.3)
게시물ID : diet_22366짧은주소 복사하기
작성자 : 에러37
추천 : 3
조회수 : 268회
댓글수 : 5개
등록시간 : 2013/08/03 23:54:59
휴.. 더위를 먹었는지 오늘은 헬스장 도착하자마자 힘이 빠지고 진땀이 막 나더군요 ㅠㅠ
밥을 먹고 한시간 후에 갔지만 에너지화도 덜된 상태 같았고..
오늘은 살살 할까 하다가.. 하다보니 또 열심히 하게 된ㅋㅋㅋ
 
 
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3  (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1  (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
 
 
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
 
런닝머신 (웜업) : 빨리 걷기 10분
 
스탭박스(웜업)
 - 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
 - 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
 - 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
  
 - 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
 - 신상 로우 머신 : 중량 없이 바 무게로만 (오늘은 자세 제대로 잡는게 목적!)
                           윗등 10회 3세트, 아랫등 10회 3세트
 - 백 익스텐션 : 20회 1세트 15회 2세트
 
이두
 - 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
 - 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
 
런닝머신 : 2분 빨리 걷기 + 3분 가볍게 뛰기 5세트 + 5분 마무리 걷기
 
복부
 - 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트
 - 크런치 : 20회 3세트
 - 레그레이즈 : 20회 3세트
 - 사이드 밴드 : 10kg 원반 들고 15회 3세트
 
 
 
더위도 먹은 것 같고 열심히 한 보상으로 탐앤탐스에서 빙수치노를 사먹고 왔습니다..흐흐
내일은 일이 있어서 출근해야하네요.. 흐규
남은 주말 즐겁게 보내세요~!
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