걷기 5.5 km / 30분  

스트레칭

체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트

숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트

암 컬(레벨8??) * 15 2세트 스쿼트와 같은 형식..

렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트

레그프레스(40.8kg) * 15 2세트

스퀘트(레벨5??) * 15 2세트 기구가 있던데 버튼을 눌리면 무게가 올라가는 식인데.. 무게가 정확히 얼마인지 모르겠네요..

크런치 * 15 2세트 아.... 하고 나면 장이 꼬이는 듯한 아픔이... 이거 의외로 중독.. ㅡㅡ;;

빨리걷기 6.5 km / 30분

운동을 이렇게 해봤어요 어떤가요??

무산소 운동을 하고 나서

빨리 걷기를 1시간은 할수 있을줄 알았는데.. 30분 하니까 퍼지더라구요..

여기에 추가나 빼야할거 있을까요??

------------------------------------
[2013/07/31] 다이어트 Start 91.6kg
운동: 빨리걷기 6.59 km / 1시간 30분
아침,점심,저녁:현미김밥
-----------------------------------
------------------------------------
[2013/08/01] 90.2kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간 30분
아침,점심,저녁:현미김밥
-----------------------------------

------------------------------------
[2013/08/02] 89.2kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 1시간

        걷기 5.0 km / 30분 

아침 : 참치 샌드위치(260kcal) 

점심 : 현미김밥

저녁 : 쉐이크(250kcal)  일반우유 

-----------------------------------  

------------------------------------
[2013/08/03] 88.6kg
운동: 빨리걷기 6.5 km / 33분

        걷기 5.5 km / 30분  

체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트

숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트

레그프레스(40.8kg) * 15 2세트

렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트

스퀘트(레벨5??) * 15 2세트

암 컬(레벨8??) * 15 2세트

크런치 * 15 2세트

먹은것

아침 : 연어 샐러드  

점심 : 냉면 삼결살(삶은것 150g) 깻잎 

저녁 : 쉐이크 (180kcal)  저지방우유 

-----------------------------------    

------------------------------------
[2013/08/04] 88.5kg

운동: 빨리걷기 6.5 km / 30분

        걷기 5.5 km / 30분  

체스트프레스(24.9kg) * 15 2세트

숄더프레스(18.1kg) * 15 2세트

레그프레스(40.8kg) * 15 2세트

렛 풀다우(18.1kg) * 15 2세트

스퀘트(레벨5??) * 15 2세트

암 컬(레벨8??) * 15 2세트

크런치 * 15 2세트

먹은것

아침 : 연어 샐러드  

점심 : 삼겹살, 순두부찌개 

저녁 : 소바  

-----------------------------------