□ 일기
낫또가 땡겨서 계속 먹고 있습니다. ㅎㅎ
맛있네요 :p
오늘은 하체운동 특집?! 입니다.
스꽛 300개 하고나니 내전근이 엄청 당기네요.
스트레칭 좀 자주 해야겠습니다. ㅎㅎ
날씨가 이렇게 더울 수 있나요? ㅠㅠ
막상 날씨가 서늘해지기 시작하면 뭔가 아쉬울거 같지만
지금은 너무 덥네요 ㅎㅎ
다들 더위먹지 않도록 조심하세요~ :)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2,생선구이1,볶음감자,콩나물무침,무나물,멸치조림,삶은계란2,토마토1,양배추,브로콜리,파프리카,당근1/2
두유(190ml),수제요거트+블루베리8,견과류(아몬드15,호두반쪽1,캐슈넛3,해바라기씨)
2끼 : 수박, 콩국물(200ml)
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 볶음감자,콩나물무침,무나물,가지나물,멸치조림,낫또1,브로콜리,다시마,복숭아,자두,사과,찐옥수수+슬라이스치즈1
□ 운동
앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X3set=300초__________25분
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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