오늘 점심때 비가 갑자기 엄청 오길래
워터파크 개장한 줄 알았네요..
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 20회 1세트 15회 2세트
- 런지 : 양손에 6kg 덤벨 들고 10회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 20회씩 3세트
어깨
- 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 15회 2세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 15회씩 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/2공기, 계란후라이, 스팸 1조각, 바나나 1개, 김치만두 1개
점심 : 쌀밥 1/2공기, 순대국 (국은 거의 안먹고 순대랑 부추만 건져먹었지만 그래도 꽤 섭취했겠네요..)
저녁 : 육쌈냉면 1/2인분
기타 : 아메리카노 1잔, 복숭아 1개
쌤이랑 수다떨다가 시간이 늦어져서 유산소는 생략했어요.. 헤헿..
저녁을 많이 남겼더니 밥심이 안나서 힘들었네요 흐
내일부턴 휴가를 가는 관계로 이번주는 일지를 쉬도록 할게요~
놀러가서 먹는 음식들 맛있게 잘 먹고.. 담주부터 다시 버닝하겠습니다!!ㅋㅋ
오늘도 수고하셨고 내일도 홧팅홧팅
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