- 몇  RM이 효과적인가?
  보통 헬스클럽에서 추천하는 반복 수는 10~12회다. 이 반복 횟수는 근육량을 만드는데에 효과적이지만 스트렝스를 기르는데에는 별 효과가 없다. 우리의 운동 목적은 근육의 부피에 있는 것이 아니라 근육의 질과 운동능력의 향상에 있다. 스트렝스 훈련에서는 반복횟수가 적을 수록 좋으며 대부분 3회이하를 이상적으로 본다. 이 책에서는 5RM을 권하고 있다.
  근지구력 훈련과 스트렝스 훈련에서 요구되는 신체능력은 각기 다르다. 따라서 근지구력 운동을 하면 스트렝스가 늘어난다거나 반대로 스트렝스가 늘어나면 지구력도 늘어난다는 성립하지 않는다. 혹자는 스트렝스를 기르면 지구력이 저절로 늘어난다고 하지만 이 책에는 그런 내용은 없다. 책에서는 20RM 훈련을 가장 힘든 운동으로 소개하고 있다. 20RM에서는 마지막 다섯번의 반복을 하기위해서는 집중력과 의지가 필요하기 때문이다. 20RM으로 얻을 수 있는 것은 컨디셔닝이다. 반복적인 스트레스에도 일정한 힘을 유지할 수 있도록 하는 것이다.
 반면 3RM이하의 저반복에서는 고중량에 몸이 적응되며 더 무거운 무게를 위해서 더 강한 건, 인대, 근육을 요구한다. 스트렝스를 위해서는 저반복일수록 좋은 것이 맞다. 그러나 초보자가 1RM 훈련을 제대로 할 가능성은 적다. 1RM에서는 초고중량으로 인해 언제나 부상의 위험이 크다. 그리고 올바른 자세로 수행하기는 거의 불가능에 가깝다. 
  이 책에서 5RM을 추천하는 이유는 일반적인 스포츠나 실제 상황에서 요구하는 운동능력이 1RM으로 끝나는 경우는 거의 없으며 대부분 3~5회의 반복을 요구하기 떄문이다. 따라서 초 중급자의 경우   3RM이하보다 5RM으로 운동하는 것이 적절하며 정체기가 오기 전까지 초중급자에게는 5RM이 가장 유용한 숫자라고 주장한다.