□ 일기
정말 미칠듯이 덥네요. 후우.
올핸 장마도 장마지만 더위도 꽤 사람을 괴롭히는군요.
그래도 운동은 했습니다.
땀구멍으로 송글송글 맺히는 땀들을 수건으로 훔치면서 . ㅎㅎ
어제에 이어서 오늘도 맛있게 잘 먹었습니다.
돼지고기 등심 사다가 먹었습니다.
한입 드세요~ 아아~
(-_-)(_ _)(-_-) 죄송합니다. ㅎㅎ
□ 식단
1끼 : 닭죽3그릇(현미밥,닭백숙), 깍두기
*사진의 보이는 양의 세배를 먹었습니다.
2끼 : 선식, 수박, 삶은계란1
3끼 : 양념돼지고기2접시(등심,양파,마늘,파,생강), 깻잎, 상추, 로메인, 마늘장아찌
* 사진에 보이는 고기양의 2배를 먹었습니다. 야채는 다먹었습니다.
4끼 : 배1/2
5끼 : 두유(190ml), 견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛3,해바라기씨)
□ 운동
팔굽혀펴기(Push-Up)
윗몸 일으키기(Floor Crunch)
누워서 다리올리기(Leg Raise)__________20회X10round=200회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________20회X5round=100회, 16분(2'43",2'51",2,52",3'36",4'02")
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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