대전 크로스핏 최무배Gym 크로스핏 코치 파이로스입니다.

휴가를 갔다 오긴 했지만... 집이 이사하는 관계로 집에만 있는 시간이 더 많았네요 ㅠㅠ

그래도 체육관 회원들과 함께 계곡을 갔다와서 나름 만족하고 있습니다!ㅎㅎ

왠지 오랜만에 운동글을 올리는 기분이 드네요. 그리고 이번주도 휴일이 있어서 체육관이 연휴를 맞게 되었네요

날이 정말 정말 더운데 다들 물 자주 드시고 건강관리 조심하세요~

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 버피 10회, 푸쉬업 10회, 스쿼트 10회, 아치락 15회, 할로우락 15회, 플랭크 1분 30초

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

맨몸 크로스핏 운동 계획표  (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다)

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

8월 12일

L3	L2	L1
10 라운드	7 라운드	4 라운드
버피 7회	버피 7회	버피 7회
싯업 10회	싯업 10회	싯업 10회