안녕하세요.
평생의 많은 시간동안 말랐다는 소리를 듣고 살았지만 결국 비루한 몸뚱아리를 갖게된 여자입니다.
오늘 처음으로 인바디를 해봤는데 정말 충격적이네요.

키 168 체중 55
골격근량 20.1kg에 체지방량 17.1kg...트레이너분이 깜놀 하시더라구요. 체지방 많다고....체지방률은 31.2%로 비만 찍었어요.
기초대사량은 1186 ㅠㅠ 1400은 되어야 한다 하시네요. 근육 +7.9kg 지방-3.5kg 조절해야 된다고 나왔는데.....

일평생 운동이란걸 꾸준히 해본적이 없고 워낙 먹는거 특히 기름진 음식들을 좋아해서 이럴줄 감은 잡았지만 막상 수치로 보니 참 그렇네요..

예전엔 뭘 얼만큼 먹어도 50-51kg에서 살이 안쪄서 정말 대식가가 됐는데 20대 중후반 지나면서 찌기 시작하더니 57까지 찍었다 지금 그나마 두달반동안 2kg 뺀거에요 ㅠㅠ 야식 안먹어서........
정말 살 안찌는 체질이란건 없나봅니다. 제 몸으로 보여주고 있어요.

헬스를 10월까지 끊어놔서 나중에 저렴한 PT를 받던 어쩌던 일단 10월까진 어떻게든 혼자 해보고 싶은데..

1.저의 높은 체지방률은 내장지방일 가능성이 크다고 하네요..실제로 복부가 젤 스트레스에요. 50kg일때도 배는 항상 나와있었어요. 
듣자하니 내장&복부 비만은 유산소가 답이라 하는데 제가 평소 주2-3회 러닝 35-40분 정도 걷고 뛰기 하고 있는데 적당한걸까요? 

2. 이 와중에 기초대사량&근육량도 늘려야 하는데 어떤 운동들을 해야하고 유산소와 병행할때 할애를 얼마나 해야할까요? 지금은 복근 위주로 15분정도 하고 있어요. 근육량을 늘리려면 전신 근력운동이라도 해야하는건지 ㅠㅠ 뭘해야하나 전혀 감이 안와요...

홀쭉하고 납작한 배를 가져보는게 소원이에요 ㅠㅠ 조언 부탁드려요!!!!