어제 넘 많이쳐먹어서 오늘 운동이 넘가기싫더군여
내가 뭔 부귀영화를누리자고..ㅋㅋ

근데 7시에 벌떡일어나서 갔다오니 조으네용


런닝 10분 속도 10.2Km

팔.등 기구 2셋씩 4셋
체스트 무게30으로 15*3셋
덤벨로우 각팔 3셋씩 6셋
데드 자세다시교정받느라 좀오래걸림 세트는 못셈
스퀏 맨몸20*3셋 후 빈봉으로 30-20-15-11-13 

레그레이즈15-크런치25 2셋

런닝 10분 속도 6.5


오늘 48.4  저번주보다 0.8찜

허리1센치늘어남..


체지방 20프로를위해서...