광복절이네요~! 대한 독립을 축하하며 오늘은
느..늦잠을.. 자버렸네요..ㅋㅋㅋ
느즈막히 일어나 배를 좀 채우고 운동 고고싱~ 했습니다.
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회 4세트
- 런지 : 양손에 6kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 20회씩 3세트
어깨
- 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
- 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 3세트
런닝머신 : 2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 5셋트 + 마무리 걷기 5분
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 짐볼 v싯업 : 왕복 5회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 현미밥1/2공기,깍두기, 고등어구이, 콩나물국(콩나물만), 복숭아 1개
저녁 : 닭백숙, 칼국수 사리(소접시로 1접시)
기타 : 카카오 우유 1잔, 아이스 아메리카노 2잔, 복숭아 1개, 호박 조청 사탕? 1개
어깨 운동은 되게 오랜만에 한 것 같네요 ㅎㅎ
운동하고 마시는 카카오 우유는 꿀맛 *_*
요즘 복숭아도 꿀맛 +_+ ...
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