86kg에서 68kg 로 18kg를 뺏는데요 

그중 제일 잘 빠진게 9일만에 7kg 입니다

방법은 간단합니다

아침 반공기 드시구요  (+150칼로리)

점심 반공기 드시구요  (+150칼로리)

저녁에 50분 조깅속도로 '쉬지않고' 뛰어주시면 됩니다  (-300칼로리)

운동하고 너무 배고프면 배추나 상추 몇개 뜯어드시고..

여기서 중요한건 이글을 읽으시고 힘들거 같다는 말 많이 하시는데 

이 다이어트 시작후 둘쨋날부터 하루에 1키로씩 빠집니다 

가혹해도 하루에 1키로씩 빠지는데 그정도는 감수해야죠? 

한달 먹을거 다먹고 7kg 빼실바에야 9일 열심히 집중해서 7kg 빼세요

몇일을 하던 상관은 없습니다만 7kg정도는 10일정도면 빼실수 잇을겁니다