등산과 러닝 어떤걸 더 추천하나요??

제가 무릎이 조금 약해요 그렇다구 나쁜정도는 아니구요 그래서 조금더 튼튼하게 하고파서 운동으로 해볼려구요~

무릎 아플떄는 운동 쉴꺼구요~ ㅎㅎ

등산을 매일 1시간씩 하는데 그다지 효과가 잇는거 같지 않아서요 그래서 러닝을 해볼려구 하는데 

등산 1시간만큼 하려면 러닝은 대략 얼마 정도 해야 하나요???

아 그리구 요구르트를 매끼후 간식으로 1개씩 먹는데 그거 안좋은건가요? ㅠㅠ